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viernes, 8 de diciembre de 2023

Ejercicios con pesas para la tercera edad

¿Qué beneficios obtenemos al ejercitarnos con pesas las personas de la tercera edad?

Ejercicios de pesas para mayores

A medida que envejecemos, mantenerse activo se convierte en una clave fundamental para disfrutar de una vida plena y saludable. Muchas personas mayores tienden a centrarse en ejercicios cardiovasculares como caminar o nadar, pero a menudo pasan por alto los innumerables beneficios que los ejercicios con pesas pueden aportar a su bienestar general. 

Preservación de la Masa Muscular:

Uno de los mayores desafíos que enfrentamos con el envejecimiento es la pérdida de masa muscular, conocida como sarcopenia. Los ejercicios de pesas son altamente efectivos para preservar y, en algunos casos, aumentar la masa muscular, lo que contribuye a mantener la fuerza y la funcionalidad física.

Mejora de la Salud Ósea:

El levantamiento de pesas también beneficia la salud ósea al estimular la formación de tejido óseo. En la tercera edad, la densidad ósea disminuye, aumentando el riesgo de fracturas. Integrar ejercicios de resistencia puede contrarrestar este proceso y fortalecer los huesos.

Control del Peso y Metabolismo:

A medida que envejecemos, el metabolismo tiende a volverse más lento, lo que puede llevar a un aumento de peso no deseado. El entrenamiento con pesas aumenta la masa muscular, lo que a su vez acelera el metabolismo y facilita el control del peso.

Mejora de la Postura y Equilibrio:

Los ejercicios de pesas no solo fortalecen los músculos grandes, sino también los estabilizadores. Esto es crucial para mejorar la postura y el equilibrio, ayudando a prevenir caídas y lesiones comunes en personas mayores.

Beneficios para la Salud Mental:

El ejercicio con pesas no solo impacta positivamente en el cuerpo, sino también en la salud mental. Está demostrado que el entrenamiento de resistencia reduce el riesgo de depresión y mejora el bienestar psicológico.

Adaptabilidad a Cualquier Nivel de Condición Física:

La belleza de los ejercicios con pesas radica en su adaptabilidad. Pueden ser personalizados para satisfacer las necesidades individuales y adaptarse a cualquier nivel de condición física, desde principiantes hasta atletas más experimentados.

Fomenta la Independencia:

Mantener la fuerza y la funcionalidad física contribuye directamente a la independencia. La capacidad de realizar actividades diarias sin dificultad se traduce en una mayor calidad de vida en la tercera edad.

En resumen, los ejercicios con pesas son una herramienta valiosa para promover la salud y el bienestar en personas mayores. Incorporar una rutina de entrenamiento de resistencia no solo contrarresta los efectos negativos del envejecimiento, sino que también permite a los adultos mayores disfrutar de una vida activa y plena

Ejercicio con pesas sentadillas

Es recomendable una combinación de ejercicios con pesas que aborden diferentes aspectos de la fuerza, la resistencia y la funcionalidad. 


Esta podría ser una una rutina equilibrada que puede adaptarse según la condición física y las metas individuales:

Sentadillas (Squats):

Beneficios: Fortalecen los músculos de las piernas, glúteos y la zona lumbar.

Consejo: Asegúrate de mantener la forma adecuada, con la espalda recta y las rodillas alineadas con los tobillos.

Prensa de Banco (Bench Press):

Beneficios: Trabaja los músculos pectorales, deltoides y tríceps.

Consejo: Usa un peso adecuado y realiza el ejercicio con un rango completo de movimiento.

Peso Muerto (Deadlift):

Beneficios: Fortalece la espalda baja, glúteos y los músculos de la cadena posterior.

Consejo: Mantén la espalda recta y usa una técnica adecuada para evitar lesiones.

Press de Hombros (Shoulder Press):

Beneficios: Desarrolla los músculos deltoides y trae beneficios para la postura.

Consejo: Controla el movimiento y evita arquear la espalda.

Remo con Barra (Barbell Row):

Beneficios: Trabaja los músculos de la espalda y mejora la postura.

Consejo: Mantén la espalda recta y contrae los omóplatos al tirar de la barra.

Curl de Bíceps (Bicep Curl):

Beneficios: Aísla y fortalece los músculos del bíceps.

Consejo: Controla el movimiento y evita usar impulso excesivo.

Tríceps en Polea Alta (Tricep Pushdown):

Beneficios: Aísla los músculos tríceps.

Consejo: Mantén los codos cerca del cuerpo y controla la resistencia.

Elevaciones Laterales (Lateral Raises):

Beneficios: Trabaja los músculos deltoides laterales para mejorar la forma de los hombros.

Consejo: Usa un peso moderado y evita el impulso.

Elevaciones de Talones (Calf Raises):

Beneficios: Fortalece los músculos de la pantorrilla.

Consejo: Realiza el ejercicio lentamente para maximizar la contracción muscular.

Plancha (Plank):

Beneficios: Fortalece el core y mejora la estabilidad.

Ejercicio con pesas peso muerto

Consejo: Mantén una línea recta desde la cabeza hasta los talones y realiza el ejercicio durante períodos de tiempo progresivamente más largos.

Recuerda siempre calentar adecuadamente antes de realizar ejercicios con pesas y ajustar las cargas de acuerdo a tu nivel de condición física. Además, es aconsejable consultar con un profesional de la salud o un entrenador antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, especialmente si tienes condiciones médicas preexistentes.

miércoles, 29 de noviembre de 2023

Secador de pelo Remington Ionic Dry 2200

 Un estupendo secador de pelo

Un estupendo secador de pelo este Remington Ionic Dry 2200. Es una opción destacada que combina potencia, tecnología innovadora y un diseño elegante.

Entre los aspectos positivos se pueden destacar:

Tecnología Iónica Avanzada: Una de las características sobresalientes del Remington Ionic Dry 2200 es su tecnología iónica avanzada. Este secador emite iones negativos que contrarrestan la estática del cabello, reduciendo el frizz y proporcionando un acabado más suave y brillante. Esto es especialmente beneficioso para aquellos con cabello propenso al encrespamiento, ya que ayuda a mantener la cutícula capilar sellada.

Potencia de 2200 vatios: Con una potencia de 2200 vatios, este secador de pelo ofrece un rendimiento excepcional al secar el cabello de manera rápida y eficiente. La fuerza del flujo de aire permite reducir el tiempo de secado, lo que es ideal para aquellos con rutinas matutinas apresuradas o para obtener un secado profesional en casa.

Tres Ajustes de Temperatura y Dos Velocidades: La versatilidad es clave, y el Remington Ionic Dry 2200 lo ofrece con sus tres ajustes de temperatura y dos velocidades. Esto permite adaptar el secado a las necesidades específicas de tu cabello, ya sea que prefieras un secado suave a temperatura baja o un secado rápido a temperatura más alta. Además, cuenta con un botón de ráfaga de aire frío para fijar el peinado y proporcionar un extra de brillo.

Diseño Ergonómico y Liviano: El diseño ergonómico de este secador de pelo no solo es estilizado, sino también práctico. Su peso ligero facilita su manejo durante largas sesiones de secado, y su mango cómodo asegura un agarre firme. Esto es especialmente apreciado por aquellos que buscan un secador fácil de usar sin sacrificar la potencia.


Filtro Desmontable y Fácil de Limpiar: La durabilidad del Remington Ionic Dry 2200 se ve reforzada por su filtro desmontable, que atrapa las partículas de polvo y evita que ingresen al motor. Este filtro es fácil de quitar y limpiar, lo que contribuye a mantener el rendimiento óptimo del secador a lo largo del tiempo.

En resumen, el Remington Ionic Dry 2200 combina tecnología de vanguardia con un diseño funcional para ofrecer un secador de pelo que satisface las demandas de usuarios exigentes. Desde su potencia impresionante hasta su capacidad para controlar el frizz (encrespamiento del pelo), este secador es una herramienta valiosa para quienes buscan resultados profesionales en la comodidad de su hogar.

martes, 21 de noviembre de 2023

Cómo jugar juegos de móvil en PC


Google Play Games, jugar juegos de móvil en el PC

Jugar juegos de móvil en el PC


Hay una nueva forma de jugar en el PC a juegos creados para teléfono móvil. Ya se que los juegos para móvil no cumplen las exigencias en cuanto a gráficos, dificultad o jugabilidad que muchos piden a los juegos, pero para los poco exigentes, entre los que me incluyo, es una opción muy interesante de tener una enorme cantidad de juegos, algunos bien sencillos y sin muchas pretensiones, a nuestro alcance.
Yo lo descubrí un poco por casualidad en algún juego en Google Play que anunciaba la posibilidad de jugarlo en PC y no dudé en ver de qué se trataba el asunto.
Ya había probado algún emulador que hacia esto mismo, instalabas el emulador y descargabas el juego que te interesaba, se instalaba y jugabas.
Esto viene a ser lo mismo, solo que el emulador lo proporciona Google y parece una opción más fiable que cualquier otro emulador. Además algún emulador  que probé, era muy lento, ocupaba mucho y daba algún que otro problema.
Este de Google, de momento funciona de maravilla, es muy sencillo, muy accesible todo y muy fácil de navegar y de entender. Descargas el juego que te interesa y se añade a tu biblioteca para jugarlo cuando quieras.
Para ir al sitio de la instalación del emulador, click en la imagen de arriba. Si tuvieras algún problema con la instalación, en este enlace puedes encontrar ayuda.
Puedes ver este vídeo de youtube donde he tratado de explicar lo que es la aplicación de Google Play Games y lo sencillo que es su instalación y funcionamiento.



Importante: Para salir de cualquier juego cuando has terminado de jugar, en algunos funcionará la tecla ESC, pero si eso no te saca del juego, pulsa SHIFT + TAB.


martes, 14 de noviembre de 2023

Mini sierra de mesa

 Mini sierra de mesa para hobbies con miniaturas


Botón con Cambio de Color

Si tu hobby son las miniaturas, te habrás dado cuenta lo complicado que resulta cortar algunos materiales a la medida que los necesitas y lo complicado que es dejar los cortes en angulo recto o el ángulo que quieres.

Yo hace tiempo que me lo planteé y lo resolví con esta mini sierra de mesa que es indispensable cuando quieres hacer trabajos en los que necesitas cortes de precisión y en distintos materiales, en mi caso la madera, que es lo que más utilizo.

Con el tope fijo puedes hacer listones de la medida que necesites, simpre teniendo en cuenta que es una herramienta pensada para trabajos de miniatura, que no te va a posibilitar trabajar con grandes medidas de ningún material, a no ser que hagas un soporte que aumente la superficie donde apoyar el material que vas a cortar.

Con el tope deslizante y graduado en ángulos, vas a poder cortar en ángulo recto o en el ángulo que te interese. El corte con este tope es sumamente sencillo y efectivo. Combinado con el tope fijo, puedes cortar todas las piezas que necesites muy rápidamente. Es ideal para hacer varias piezas del mismo tamaño una vez que has ajustado las medidas la primera vez.

Pero en lo que nos ocupa, que son pequeños listones, varillas, tubos de poco grosor, es una herramienta excelente que facilita el trabajo enormemente y que te hará ir un paso más allá en tu afición.

En mi caso, y como puede verse en la página dedicada a los Hotwheels, me ha venido de maravilla para construirme unos expositores para colocar los coches que colecciono. Es solo un ejemplo y además bien sencillo, de lo que puede hacerse. 

El material que empleo  para los expopsitores es madera fina de contrachapado para el soporte (esta la compro ya cortada), listón cuadrado de 10 mm. y PVC con forma de H y de U para hacer las guías por donde se sujetan los coches.

Recomiendo utilizar gafas de protección, sobre todo al cortar el PVC, ya que a veces saltan pequeños trozos que podrían ir a los ojos. No es muy normal que pase, sobre todo si se hace despacio y sin prisas, pero puede pasar y es mejor prevenirlo.

Y también hay que tener cuidado con la sierra, yo recomiendo apagar el interruptor después de cada corte que hago, aunque tenga que apagar y encender la sierra veinte veces, siempre es más seguro que dejarla encendida y manipular lo que has cortado.

Por último resaltar que la hoja de sierra que trae la máquina, con la que corto la madera y el PVC tiene una profundidad de corte de 14 mm. y lo recomendable es que el material con el que trabajes no supere esta medída, aunque siempre es posible hacer un corte por una cara y por la opuesta para medidas superiores, aunque no lo recomiendo.

jueves, 9 de noviembre de 2023

Juego de disparos muy sencillo

Juego de disparos sin mucha complicación. Los gráficos son muy sencillos tipo Minecraft. 

Dispones de tres tipos de armas de salida, pistola, ametralladora y rifle con mira telescópica. Todo lo que se mueve te puede restar vida, aunque los más peligrosos son los zombies, que son los de la cabeza verde y cúbicos. Los otros que aparecen con pasamontañas, también te disparan, pero son bastante malos disparando y apenas te restan vida.

Con la rueda del ratón cambias de arma, también con el cursor de bajar. Disparas con el botón izquierdo del ratón y con el derecho apuntas cuando estás usando el rifle con mira telescópica.

Avanzas con el cursor arriba también con la tecla W

En el lado izquierdo de la pantalla, abajo, tienes la vida que te queda y al lado derecho el armamento.

Se puede jugar a pantalla completa, cosa muy recomendable, haciendo clic en la parte de abajo del juego.

Si quieres ver un vídeo en youtube con una demostración del juego haz clic en la imagen de abajo. Si quieres ir al juego, hazlo en la primera imagen.




martes, 7 de noviembre de 2023

Luces de discoteca para estas fiestas

Ver en Amazon

Estas Navidades da un toque de color a tus fiestas

No es que me apasionen las fiestas navideñas, tampoco las odio, que conste, pero uno ya lleva muchas navidades a las espaldas y de todo se cansa uno, aunque sea de beber y de comer como si no hubiera un mañana. 
Unos días antes del la fiesta de fin de año pasado, mirando en Amazon y no se muy bien como, llegué a estas luces de discoteca y por ese precio no me lo pensé dos veces, lo pedí para tenerlo al día siguiente y probarlo para el fin de año.
Hay cosas que valen lo poco que cuestan y esta es una de ellas, sin ninguna duda.
No digo que una fiesta aburrida se vaya a convertir en un fiestón por obra y gracia de esta bola de colores, pero con música y un par de copas de cava, creerás que estás en una discoteca de moda y no en el salón de tu casa, hay que echarle un poco de imaginación, es cierto, pero verás como cambia la forma de disfrutar del fin de año.
Admite diferentes instalaciones, según donde quieras que se proyecten las luces, lo más sencillo es dejarla sobre una mesa, estantería o cualquier superficie plana. 
Lleva una ventosa y la enfocas donde quieras, tiene un mando a distancia y puedes cambiar a diferentes colores y a diferentes formas y dibujos. 
Se conecta por USB a un cargador de móvil o a un ordenador, el montaje es de lo más sencillo, en unos minutos tienes el aparato montado.
Una forma diferente y muy colorida de darle vidilla a estas fiestas, o cualquier otra, que se acercan irremediablemente.
Click en la imágen y mira las valoraciones tan buenas que tiene.

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